სურვილისამებრ

კალციუმის მდიდარი საკვები



რძე: კალციუმის მნიშვნელოვანი წყარო

შესავალი

კალციუმს, რომელიც მრავალ საკვებშია წარმოდგენილი, დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის სხეულს. მისი მოქმედება მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ფორმირებისა და შენარჩუნების საქმეში. ისინი ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი მოქმედებენ ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

კალციუმის ძირითადი წყაროები (კალციუმის მდიდარი საკვების მაგალითები)

- რძე

- ყველი (კერძი, პარმეზანი, მაღაროები, მოცარელა და ა.შ.)

- იოგურტი

- ხაჭო

- სარდინი (ძირითადად დაკონსერვებული)

- Codfish

- პაპაია

- სირი

- მდოგვის ფოთოლი

- აკვარელი

- სალათი

- შვრია

- სალზა

- ნიახური

- ჭარხალი

- ჭარხლის ფოთოლი

- ტკბილი კარტოფილი

- ბროკოლი

- ხახვი

- კომბოსტო

- ისპანახი

- ფორთოხალი

- ახალი და გამხმარი ლეღვი

- ტოფუ დამუშავებულია კალციუმის მარილით

- სიმინდი

იცოდით

რძე და მისი წარმოებულები ის არის, ვისაც უფრო მეტი კალციუმი აქვს და უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმი.