ინფორმაცია

მას შემდეგ, რაც ცხიმი დაიწვება სხეულის ერთი ნაწილიდან, გადაადგილდება თუ არა ცხიმი სხეულში?

მას შემდეგ, რაც ცხიმი დაიწვება სხეულის ერთი ნაწილიდან, გადაადგილდება თუ არა ცხიმი სხეულში?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

თუ, მაგალითად, სირბილით დადიხართ და წვავთ ცხიმს ფეხებიდან, თქვენი სხეული აგზავნის ცხიმს სხეულის სხვა ნაწილებიდან ამ ზონაში? თუ ასეა, რატომ აკეთებს ამას?


ცხიმების წვა არის განზოგადებული პროცედურა, ამიტომ არ არსებობს ისეთი რამ, რომ სხეულის ზოგიერთი ნაწილი კარგავს ცხიმს, ხოლო მეორე ნაწილი მოიპოვებს მას.

მიზნობრივი ცხიმის დაკარგვაჯერ კიდევ მითია.


ცხიმის გადატანა სახეზე: პროცედურა, აღდგენა, რისკები და ღირებულება

სახის ცხიმის გადატანა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ცხიმის გადანერგვა ან მიკროლიპოინექცია, სულ უფრო პოპულარული პროცედურაა სახის გაახალგაზრდავებისთვის — და კარგი მიზეზების გამო.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მუცელზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე ცხიმი არსებითად იგივეა, რაც ჩვენს სახეზე არსებული კანქვეშა ცხიმი, მცირე განსხვავებებით. ამრიგად, ცხიმოვანი ქსოვილის მცირე რაოდენობა შეიძლება შეგროვდეს იმ ადგილიდან, სადაც ცხიმი არის უხვად, როგორიცაა ბარძაყები ან მუცელი, და ხელახლა ინექცია სახის კონკრეტულ უბნებში. შედეგები, როგორც წესი, ძალიან ბუნებრივი და გრძელვადიანია.

ეს არის ის, რასაც ექიმები უწოდებენ “ავტოლოგიურ” პროცედურას —, რაც ნიშნავს, რომ ინექციური მასალა მოდის თქვენი სხეულისგან. მრავალი თვალსაზრისით, აუტოლოგიური პროცედურა ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე უცხო ან სინთეზური მასალის ინექცია. იმის გამო, რომ თქვენი ორგანიზმი ცნობს შეყვანილ მასალას, როგორც საკუთარს, ალერგიული რეაქციები გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, ვიდრე სინთეზური კანის შემავსებლები.


ცხიმის მეტაბოლიზმი

იქნება ეს მყარი თუ თხევადი, ყველა ცხიმი გვხვდება ტრიგლიცერიდის სახელით ცნობილი ფორმით. ტრიგლიცერიდები შეიძლება დაიშალოს გლიცეროლისა და ცხიმოვანი მჟავების წარმოებისთვის, რომლებიც გამოიყენებენ ენერგიის მეტაბოლიზმში ან ინახება ცხიმოვან ქსოვილში. ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ მეტაბოლურ გზაზე, რომელიც ცნობილია როგორც ლიმონმჟავას ციკლი და ელექტრონის ტრანსპორტირების ჯაჭვი, რათა გამოიმუშაონ დიდი რაოდენობით ენერგია. რაც უფრო გრძელია ცხიმოვანი მჟავა, მით მეტი ენერგია გამომუშავდება. ლიმონმჟავას ციკლი და ელექტრონის ტრანსპორტირების ჯაჭვი ხდება მიტოქონდრიაში, "უჯრედის ძალა".


როდესაც ჩვენ ვიკლებთ წონაში, სად მიდის დაკარგული წონა?

მასის შენარჩუნების კანონის თანახმად, მატერია არც იქმნება და არც განადგურებულია, მაგრამ მას შეუძლია შეცვალოს მისი ფორმა ქიმიური რეაქციის შედეგად. არსებითად, ეს გვეუბნება, რომ სანამ ჩვენ სხეულში მასას ვკარგავთ ცხიმის დაწვით, ის უბრალოდ არ ქრება. ის უბრალოდ იცვლის ფორმას, როგორც წყალი და ორთქლი.

როდესაც ჩვენ ვჭამთ, გლუკოზა და სხვა შაქარი ნახშირწყლებიდან არის საწვავის პირველი წყარო. ღვიძლი ინახავს გლუკოზას გლიკოგენის სახით და ათავისუფლებს მას სისხლძარღვში საჭიროებისამებრ, რათა ჩვენი სხეული მოძრაობდეს. იფიქრეთ თქვენს სისხლძარღვზე, როგორც ურთიერთდაკავშირებულ კონვეიერის ქამარზე, რომელიც მიაქვს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს სხეულის იმ ნაწილებში, რომლებსაც ისინი სჭირდებათ. როგორც კი ეს გლუკოზა ამოიწურება, ცხიმი იკავებს მას. ცხიმების დაწვით ენერგიის გამოყენებას კეტოზი ეწოდება.

ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ ჩვენს სისხლში შაქრის დონეს, ააქტიურებენ ფერმენტს ცხიმოვანი ქსოვილის სისხლძარღვებში, რომელსაც ლიპაზას უწოდებენ. ლიპაზა აანთებს ცხიმოვან უჯრედებს და ათავისუფლებს მაკრომოლეკულებს, სახელწოდებით ტრიგლიცერიდებს, რომლებიც ცხიმის უჯრედებს ამკვრივებენ. ტრიგლიცერიდები მზადდება გლიცერინისა და ცხიმოვანი მჟავების სამი ჯაჭვისგან. როდესაც ისინი იღებენ სიგნალს ლიპაზისგან ცხიმის უჯრედებიდან გასასვლელად, ტრიგლიცერიდები იშლება მათ შესაბამის კომპონენტებად და შედიან სისხლში გამოსაყენებლად. ღვიძლი იტაცებს გლიცეროლს, რათა დაშალოს იგი ენერგიის მისაღებად, ხოლო ცხიმოვანი მჟავების ნაწილი გადადის კუნთებში, რომლებსაც შეუძლიათ მათი მოყვანა ენერგიის მისაღებად.

ტრიგლიცერიდების გამოსაყენებელ ენერგიად დაშლის ამ მოქმედებას ე.წ ლიპოლიზი. მიტოქონდრიაში, ენერგიის წყაროში, კუნთებსა და ღვიძლის უჯრედებში, გლიცერინისა და ცხიმოვანი მჟავების კომპონენტები ირევა და ახლდება მათი ენერგეტიკული პოტენციალის გამოსაყენებლად, წარმოქმნის სითბოს, წყალს, ნახშირორჟანგს და ადენოზინტრიფოსფატს (ATP). ATP აგროვებს პოტენციურ ენერგიას თავის მოლეკულურ ობლიგაციებში გამოსაყენებლად, როდესაც ვვარჯიშობთ, როგორც უჯრედული ნახშირწყლების დატვირთვა. წყალი გამოდის ჩვენი სხეულიდან ოფლისა და შარდის სახით და ჩვენ ამოვისუნთქავთ ნახშირორჟანგს.

ახლა, როდესაც სხეულმა გაათავისუფლა ცხიმოვანი უჯრედები გლიცერინისა და ცხიმოვანი მჟავებისგან, უჯრედები მცირდება. მაგრამ თუ ცხიმოვანი ქსოვილი იკუმშება, რა ბედი ეწევა ჩვენს კანს?


როგორ მუშაობს ცხიმოვანი უჯრედები

ცხიმოვანი ქსოვილი შედგება ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც უნიკალური ტიპის უჯრედია. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ცხიმოვანი უჯრედი, როგორც პაწაწინა პლასტიკური ჩანთა, რომელიც შეიცავს ცხიმის წვეთს. თეთრი ცხიმის უჯრედები არის დიდი უჯრედები, რომლებსაც აქვთ ძალიან მცირე ციტოპლაზმა, უჯრედის მოცულობის მხოლოდ 15 პროცენტი, მცირე ბირთვი და ერთი დიდი ცხიმის წვეთი, რომელიც შეადგენს უჯრედის მოცულობის 85 პროცენტს.

როგორ შედის ცხიმი თქვენს სხეულში

როდესაც ჭამთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცხიმს, ძირითადად ტრიგლიცერიდები, ის გადის თქვენს კუჭსა და ნაწლავებში. ნაწლავებში ხდება შემდეგი:

  1. ცხიმის დიდი წვეთები ერევა ნაღვლის მარილები დან ნაღვლის ბუშტი პროცესში ე.წ ემულსიფიკაცია. ნარევი არღვევს დიდ წვეთებს რამდენიმე პატარა წვეთად, რომელსაც ე.წ მიცელიზრდის ცხიმის ზედაპირის ფართობს.
  2. პანკრეასი გამოყოფს ფერმენტებს ე.წ ლიპაზები რომლებიც თავს ესხმიან თითოეული მიკელის ზედაპირს და არღვევენ ცხიმებს მათ ნაწილებად, გლიცეროლსა და ცხიმოვან მჟავებად.
  3. ეს ნაწილები შეიწოვება ნაწლავის უჯრედებში.
  4. ნაწლავის უჯრედში ნაწილები ხელახლა იკრიბება ცხიმის მოლეკულების პაკეტებში (ტრიგლიცერიდები) ცილოვანი საფარით ე.წ. ქილომიკრონები. ცილოვანი საფარი ცხიმს უფრო ადვილად ხსნის წყალში.
  5. ქილომიკრონები გამოიყოფა ლიმფურ სისტემაში -- ისინი პირდაპირ არ შედიან სისხლში, რადგან ძალიან დიდია კაპილარების კედელში გასავლელად.
  6. ლიმფური სისტემა საბოლოოდ ერწყმის ვენებს, ამ დროს ქილომიკრონები გადადიან სისხლში.

შეიძლება გაინტერესებთ, რატომ იშლება ცხიმის მოლეკულები გლიცეროლსა და ცხიმოვან მჟავებად, თუ ისინი უბრალოდ ხელახლა აშენებენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმის მოლეკულები ძალიან დიდია იმისათვის, რომ ადვილად გადაკვეთონ უჯრედის მემბრანა. ასე რომ, როდესაც ნაწლავიდან ნაწლავის უჯრედებიდან ლიმფში გადადის, ან რომელიმე უჯრედული ბარიერის გადაკვეთისას, ცხიმები უნდა დაიშალოს. მაგრამ, როდესაც ცხიმები ტრანსპორტირდება ლიმფში ან სისხლში, უმჯობესია გქონდეთ რამდენიმე, დიდი ცხიმის მოლეკულა, ვიდრე ბევრი პატარა ცხიმოვანი მჟავა, რადგან უფრო დიდი ცხიმები არ "იზიდავს" იმდენ ჭარბი წყლის მოლეკულას ოსმოსით, როგორც ამას ბევრი პატარა მოლეკულა.

შემდეგ განყოფილებაში განვიხილავთ, თუ როგორ ინახება ცხიმი თქვენს ორგანიზმში.

ცხიმიან ტაფაში წყალს რომ დაამატებთ, ცხიმი წყლის თავზე ფენას ქმნის. თუ ჭურჭლის სარეცხი სითხის ერთ წვეთს ჩაასხით ტაფის ცენტრში, დაინახავთ, რომ ცხიმის დიდი ფენა მაშინვე იშლება პატარა წვეთებად.


ცხიმების წვის მთავარი აღმოჩენა

როცა ლამაზ დღეს ჩქარა სეირნობთ, რაზე ფიქრობთ? მზე, ნიავი, რა კარგი შეგრძნებაა ხისტი ნაწილების გაფხვიერება. ბოლო, რაზეც ფიქრობთ ტემპის აწევისას არის ის, რაც ხდება თქვენი სხეულის ქიმიასთან.

როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის ქიმია იცვლება ისე, რომ ჩვენ მხოლოდ ახლა ვიგებთ. ბოლო 20 წლის განმავლობაში მეცნიერებმა ყველა ჩვენგანში აღმოაჩინეს ბუნებრივი მოლეკულები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს მადაზე და მეტაბოლიზმზე და, შესაბამისად, წონაზე. ახლა, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მკვლევარები იდენტიფიცირებენ მოლეკულებს, რომლებიც არა მხოლოდ გავლენას ახდენენ ჩვენს წონაზე, არამედ იწვევენ ვარჯიშის ჯანმრთელობის სხვა სარგებელს.

„ჩვენს კუნთოვან უჯრედებს ესაჭიროებათ ენერგიის წყარო, როდესაც ისინი ვარჯიშობენ“, - ამბობს დოქტორი ენტონი კომაროფი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი. "კუნთები ამ ენერგიას იღებენ სისხლით მოტანილი ცხიმისა და შაქრის წვით. ეს ცნობილია თითქმის ერთი საუკუნის განმავლობაში. თუმცა, ეს არ არის მთელი ამბავი."

ჰორმონი ირისინი

2012 წლის იანვარში კვლევითმა ჯგუფმა ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორის, დოქტორი ბრიუს შპიგელმანის ხელმძღვანელობით გამოაქვეყნა ახალი კვლევა ჟურნალში. Ბუნება. კვლევა ჩატარდა თაგვებზე, მაგრამ შესაძლოა ადამიანებზეც გავრცელდეს. კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების ვარჯიში წარმოქმნის ჰორმონს, სახელად ირისინს.

„ირისინი მოძრაობს მთელ სხეულში სისხლში და ცვლის ცხიმოვან უჯრედებს“, განმარტავს დოქტორი კომაროფი. "სხეულის ცხიმი ინახება ცხიმის უჯრედებში. ამ ცხიმოვანი უჯრედების უმეტესობას თეთრი ცხიმოვანი უჯრედები ეწოდება და მათი ფუნქცია ცხიმის შენახვაა."

თეთრი ცხიმი ყავისფერი ცხიმის წინააღმდეგ

რატომ ვინახავთ ცხიმს? როდესაც ჩვენ ვჭამთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ვარჯიშით ვწვავთ, ზედმეტი კალორიები სადღაც უნდა წავიდეს. ისინი ნაწილობრივ ინახება ცხიმის სახით. ჩვენი შორეული წინაპრები არ ჭამდნენ ისე რეგულარულად, როგორც ჩვენ. ორმოცი ათასი წლის წინ სერენგეთში, ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ სერიოზული კერძის მიღება კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე. კვებათა შორის მათ სჭირდებოდათ ენერგიის გარკვეული წყარო. მისი დიდი ნაწილი მოდიოდა ცხიმიდან, რომელიც მათ ჭამის შემდეგ ინახავდნენ.

2009 წელს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლისა და სხვაგან ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს აქვთ არა მხოლოდ თეთრი ცხიმოვანი უჯრედები, არამედ ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედებიც.

"ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედები არ ინახავს ცხიმს: ისინი წვავს ცხიმს. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, გსურთ გაზარდოთ თქვენი ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა და შეამციროთ თეთრი ცხიმოვანი უჯრედები", - ამბობს დოქტორი კომაროფი.

ირისინი ამას აკეთებს, ყოველ შემთხვევაში თაგვებში. და ეს ახლადშექმნილი ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედები აგრძელებენ კალორიების წვას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. მაგრამ უმჯობესდება.

ირისინის სხვა ეფექტები

ჩვენ უკვე დიდი ხანია ვიცით, რომ ზომიერი ვარჯიშის რეგულარული პროგრამა გვიცავს ტიპი 2 დიაბეტისგან. მაგალითად, ცხოვრების წესის პროგრამამ, რომელიც მოიცავდა რეგულარულ ზომიერ ვარჯიშს, ამცირებდა ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს თითქმის 60%-ით - უფრო მეტად, ვიდრე ნებისმიერი ჯერ კიდევ გამოგონილი წამალი. როგორ ხდება ეს? ირისინი შეიძლება იყოს პასუხის მნიშვნელოვანი ნაწილი. გარდა იმისა, რომ ის გავლენას ახდენს ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედების შექმნაზე, ის ასევე ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის თავიდან აცილებას ან დაძლევას, რაც იწვევს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ექიმმა შპიგელმანმა თაგვებზე კვლევა ჩაატარა, მან აღმოაჩინა, რომ ადამიანებსაც აქვთ ირისინი. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ არის დადასტურებული, ძალიან სავარაუდოა, რომ ირისინს აქვს მსგავსი ეფექტი ადამიანებზე.

„მსგავსი კვლევები თავისთავად უბრალო საინტერესოა“, ამბობს დოქტორი კომაროფი. "ისინი გვეხმარებიან უკეთ გავიგოთ, როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული. თუმცა, ირისინის აღმოჩენას ასევე შეიძლება ჰქონდეს ძალიან პრაქტიკული და სასარგებლო გამოყენება. თეორიულად, ირისინი შეიძლება გახდეს სამკურნალო საშუალება, რომელიც დაგვეხმარება სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში და დიაბეტის რისკის შემცირებაში. "

დიახ, მსგავსი დაპირების სხვა მედიკამენტები მოვიდა და წავიდა. თუმცა, ირისინი არ არის არაბუნებრივი ფარმაცევტული საშუალება. პირიქით, ეს ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ქიმიის ნაწილია. ამან შეიძლება გახადოს ის უფრო ძლიერი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები. ასე რომ, არსებობს გამართლებული აღელვება ირისინის აღმოჩენის გამო და სიჩქარით, რომლითაც მეცნიერება აღმოაჩენს ვარჯიშის ქიმიას, მადას, მეტაბოლურ სიჩქარეს და სხეულის წონას.

თუმცა, ჩვენი გარემო და მისი გავლენა ჩვენს ქცევაზე, უზარმაზარ როლს თამაშობს იმის განსაზღვრაში, თუ რამდენს ვვარჯიშობთ და რამდენს ვჭამთ და, შესაბამისად, რამდენს ვიწონით.

„ჩვენ არ უნდა დაველოდოთ ჯადოსნურ წამალს“, - ამბობს ექიმი კომაროფი. "ჩვენ უკვე გვაქვს დადასტურებული მკურნალობა, რომელიც ღრმად იცავს ჩვენს ჯანმრთელობას: ვარჯიში."


თქვენი სხეულის ცხიმი არის თქვენი იმუნური სისტემის დედობა: იდუმალი ურთიერთობა ცხიმოვან უჯრედებსა და #038 იმუნიტეტს შორის.

თუ შემთხვევით დაიჭირეთ ჩემი პოდკასტის ეპიზოდი “ჯოელ გრინის პოდკასტი ნაწილი 1: როგორ გადატვირთოთ ნაწლავები, მიირთვათ ჩიზქეიქი წონის მომატების გარეშე, გააძლიეროთ ნებისმიერი სამარხვო პროტოკოლი და მაქსიმალურად გაზარდოთ ცხიმის დაკარგვა”, მაშინ უკვე იცნობთ ჯანმრთელობას და კვების ლეგენდა ჯოელ გრინი.

ეს ადამიანი დღეს არის რეალურ სამყაროში ჯანმრთელობისა და კვების მომავალი და მისი ახალი წიგნი, იმუნიტეტის კოდექსი, იყო ერთ-ერთი ყველაზე ჭკვიანური ღრმა ჩაძირვა „სხეულის გადატვირთვაში“, რაც კი ოდესმე წამიკითხავს. შუქს მოჰფენს სხეულზე ზრუნვის სრულიად ახალ გზას, ჯოელი აღწერს, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ თქვენი იმუნიტეტის, ჯანმრთელობისა და დაბერების კონტროლი უახლესი მეცნიერებაზე დაფუძნებული ტექნიკის გამოყენებით (ან ჰაკერები, თუ გსურთ) იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობისთვის. დაბერების შენელება ან თუნდაც შებრუნება. ,

ამ ეპიკური პოდკასტების სერიის მე-2 ნაწილი გამოვა ამ კვირაში, მაგრამ ამასობაში, დღევანდელ სტატიაში, თავად ჯოელის სტუმრის პოსტში, თქვენ აღმოაჩენთ, თუ როგორ მუშაობს იმუნოცენტრული ჯანმრთელობა (იდეა, რომ იმუნიტეტი და მექანიზმები, რომლებიც მას მართავენ. , არის სხეულის ყველა ძირითადი სისტემის ცენტრში), ასევე, როგორ არის თქვენი იმუნური სისტემა და ცხიმოვანი უჯრედები ღრმად დაკავშირებული და გადაჯაჭვული ერთმანეთთან. თითქმის ყველაფერი, რაც გასწავლეს სხეულის ცხიმის შესახებ, კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგება, რადგან ის ტოვებს წონის დაკლებისა და ფიტნესის სფეროს და ხდება ბევრად უფრო დიდი, უფრო ყოვლისმომცველი ქოლგის გადამწყვეტი ნაწილი. თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ არის სხეულის ცხიმი მთელი სხეულის იმუნიტეტის კონტროლის მთავარი მექანიზმი და როგორ უკავშირდება ის თქვენს იმუნურ სისტემას, დაბერებას და კიბოსაც კი.

ცხიმოვანი უჯრედები 101

თქვენ და სხვების უმეტესობა „ჰიპნოზირებული“ ხართ და გჯერათ, რომ ცხიმის დაკლება ოპტიმიზირებული ჯანმრთელობის გასაღებია – რომ როგორც კი სხეულის ცხიმს იდეალურ პროცენტამდე მიაღწევთ, თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემები ჯადოსნურად გაქრება.

თუმცა, ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. ცხიმის დაკარგვის პროცესი თქვენს ცხიმოვან უჯრედებს უზარმაზარ სტრესში აყენებს და ეს სტრესი იწვევს თქვენს იმუნურ სისტემას უამრავ პრობლემას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო მიდრეკილი გახდეთ წონის მომატება მომავალში.

ამის გასაგებად, დავიწყოთ მეცნიერული შეხედულებით, რომ უჯრედები კონტროლდება „გარედან შიგნით“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიგნალები თქვენი უჯრედების გარედან გავლენას ახდენს ამ უჯრედების შიდა ფუნქციონირებასა და შინაგან მდგომარეობაზე. ეს სიგნალები შეიძლება იყოს ბიოქიმიური (ცილები, ლიპიდები, იონები და აირები) ან მექანიკური (უჯრედზე მოქმედი ან წარმოებული ძალები). მექანიკური ბიოლოგია გვეუბნება, რომ უჯრედებზე მექანიკური დატვირთვები მოქმედებს როგორც ძირითადი სიგნალები, ტერმინი, რომელიც ცნობილია როგორც მექანოტრანსდუქცია. მექანოტრანსდუქცია აღწერს, თუ როგორ არის ფიზიკური დაჭიმვის ძალები უჯრედების პროგრამირებაში სხვადასხვა გზით. მაგალითად, როდესაც ცხიმის უჯრედები მცირდება, მთელი რიგი მექანიკური ძალები ამოქმედდება და ამ ძალების ქსელი ახორციელებს მოვლენების სერიას - ყველა მათგანი იმუნიტეტის გარშემო იყრის თავს.

ნახეთ, როდესაც ცხიმოვანი უჯრედი მცირდება, უჯრედი სხვადასხვა გზით ზიანდება, რადგან ცხიმოვანი უჯრედები სუპერ დაუცველია და ძალიან ადვილად ზიანდება. შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ დიაგრამას და შენიშნეთ, სად მდებარეობს ბირთვი თითოეული უჯრედისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ უჯრედების უმეტესობას აქვს ბირთვი ცენტრში, რომელიც სრულად არის დაცული მიმდებარე ციტოპლაზმით, ცხიმის უჯრედები განსხვავებულია. შიდა ნაწილს ძირითადად ცხიმი იკავებს, ბირთვი კი უჯრედის კედელს აწვება, რაც მთელ უჯრედს ბევრად უფრო დაუცველს ხდის. იმის გამო, რომ ცხიმოვანი უჯრედის დაზიანებისთვის საჭიროა მხოლოდ მცირე მექანიკური სტრესი, სხეულის ცხიმს აქვს ეგზოჩონჩხი, რომელსაც უჯრედგარე მატრიცა (ECM) ეწოდება, რათა დაიცვას უჯრედი.

თქვენი სხეულის ცხიმის მიმდებარე ECM ძალიან რთულია. მექანიკური სტრესის საპასუხოდ, ECM შეიძლება გახდეს უფრო ხისტი, ხოლო ცხიმის უჯრედებში და მის გარშემო არსებული სიმტკიცე დიდ კავშირშია ცხიმის შენახვასა და წვასთან.

საილუსტრაციოდ, წარმოიდგინეთ ყავისფერი ცხიმი, ან ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილი (BAT), რომელიც შეიცავს მიტოქონდრიებს და მონაწილეობს ცივ ამინდში ადაპტაციასა და თერმოგენეზში. თქვენ ალბათ იცით ბენის წინა სტატიებიდან ყავისფერი ცხიმის მიღმა არსებული მექანიზმები, მაგრამ ფაქტობრივი მექანიზმი, რომელიც საშუალებას აძლევს ყავისფერ ცხიმს ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფა დაიწყოს, არის მექანიკური დაძაბულობა. ყავისფერ ცხიმოვან უჯრედებში შემავალი ძაფები ცვლის ამ უჯრედების დაძაბულობას, ისევე როგორც კუნთების დაჭიმვა მეტ ენერგიას. ეს არის სიმტკიცე ECM-ს შიგნით და შორის, რომელიც რეალურად აკონტროლებს ცხიმების წვის პროცესს. ბევრი წინ და უკან „პროგრამირება“ ხდება ECM-სა და უჯრედს შორის. ECM-ზე მექანიკურ სტრესს შეუძლია ცხიმის უჯრედების რეპროგრამირება და, სანაცვლოდ, ცხიმის უჯრედებს შეუძლიათ დაპროგრამონ ECM, რათა დროთა განმავლობაში უფრო გამკაცრდეს.

ეს არის მნიშვნელოვანი კონცეფცია, რომელიც უნდა გავიგოთ, სანამ ჩავუღრმავდებით, რა არის რეალურად ჭეშმარიტი იმის შესახებ, თუ რა ხდება ცხიმის უჯრედების შემცირებისას.

როგორ აზიანებს ცხიმის დაკარგვა თქვენს ცხიმოვან უჯრედებს

წარმოიდგინეთ სახლი აგურით და ნაღმტყორცნებით კედლებით. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ერთ დღეს აგური იკუმშება. კუმშვადი აგური იწვევს აგურსა და ნაღმტყორცნებს შორის “არასწორ მორგებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხსნარი მჭიდროდ აღარ ჯდება აგურის გარშემო. არასწორი მორგება გამოიწვევდა მექანიკური ძალების გადატანას, კედლის წონა გადაინაცვლებდა და სახლის კედლები ძლიერ დაზიანდებოდა.

ეს არის ის, რაც ცნობილია, როგორც მექანიკური გამჭვირვალე სტრესი, რომელიც არის მექანიკური ძალების გადაცემით გამოწვეული სტრესი. ეს არის ზუსტად იგივე, რაც ხდება თქვენს ცხიმოვან უჯრედებში ცხიმის დაკარგვისას.

ახლა წარმოიდგინეთ თქვენი ცხიმოვანი უჯრედები, როგორც აგური, ხოლო ECM, რომელიც ამ ცხიმის უჯრედებს აკრავს, როგორც ნაღმტყორცნები. როდესაც კარგავთ სხეულის ცხიმს, არასწორი მორგება, რომელიც იქმნება თქვენს ECM-სა და ცხიმოვან უჯრედებს შორის, წარმოქმნის მექანიკურ ძალებს, რომლებიც აპროგრამებენ როგორც თქვენს ECM-ს, ასევე ცხიმოვან უჯრედებს და - ეს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ - აზიანებს თქვენს ცხიმოვან მასას.

მექანიკური გამჭვირვალე სტრესი არ არის ერთადერთი ფიზიკური ძალა, რომელსაც შეუძლია დააზიანოს თქვენი ცხიმოვანი უჯრედები, ასევე არის წევის სტრესი. იმედი მაქვს, მოგეწონათ ჩემი პირველი ანალოგია, რადგან აქ არის კიდევ ერთი, რომელიც ხსნის წევის სტრესს (ან მოზიდვის სტრესს). წარმოიდგინეთ, რომ წყალდიდობამ დაარტყა თქვენს სახლს, თქვენი მთელი სახლი გადაინაცვლებს საძირკვლიდან 30 ფუტის მოშორებით და სარემონტო ბრიგადა ამაგრებს თქვენს სახლს ფოლადის კაბელს, რათა სახლი უკან დააბრუნოს საძირკველზე. მთელი სახლის ერთი წერტილიდან გადაადგილება დიდ ზიანს მიაყენებს - კედლები იბზარება, წყლის გამაცხელებელი ურტყამს და ა.შ.

რაღაც ძალიან მსგავსი ხდება თქვენს ცხიმოვან უჯრედებში ცხიმის დაკარგვის შედეგად. წევის სტრესი არის სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება ობიექტის ერთი წერტილით გადაადგილებისას, რაც შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს. იხილეთ, m uscles მოძრაობენ სპეციალური ბოჭკოების გამოყენებით, რომელსაც აქტინის ძაფები ეწოდება. ცხიმი ასევე იყენებს აქტინის ძაფებს, მაგრამ ცხიმი არ მუშაობს კუნთების მსგავსად და არ არის ადვილად მოძრავი. ცხიმი მიმაგრებულია ECM-ზე აქტინის ძაფებით და როდესაც ცხიმის უჯრედები იკუმშება, აქტინის ძაფები იჭიმება ან იშლება, რაც პასუხად ქმნის სტრესის ბოჭკოებს. ეს სტრესული ბოჭკოები შემდეგ მუშაობენ თქვენი ცხიმოვანი უჯრედების უკან დახევაზე და მათ ხელახლა დამაგრებაზე ECM-ზე. ამ პროცესში უჯრედის ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტები, როგორიცაა ბირთვი, ადგილიდან იშლება და უჯრედი ზიანდება.

როგორ ხდება დაზიანებული ცხიმოვანი უჯრედები პრობლემად

ცხიმოვანი უჯრედის შეკუმშვის შემდეგ, წარმოიქმნება სითბოს შოკის პროტეინები, რათა აღმოფხვრას უჯრედული დაზიანება. სითბური შოკის პროტეინები ასევე არის მექანიზმი, რომელიც მართავს ანთებით სიგნალებს და ისინი დიდხანს ჩერდებიან.

ახალმა მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ცხიმის დაკარგვის შემდეგ, სითბური შოკის ცილების ხანგრძლივმა ანთებითმა სიგნალებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის აღდგენა. ეს მხოლოდ ერთი იმუნური მექანიზმია, კიდევ რამდენიმეს შემოგთავაზებთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის დაკარგვის შემდეგ თქვენი მთავარი პრიორიტეტია ცხიმის მოშორება, თქვენი ცხიმოვანი მასის მთავარი პრიორიტეტია მიკროუჯრედული დაზიანების აღდგენა. ნიდერლანდების მაასტრიხტის უნივერსიტეტის გამოჩენილი მკვლევარი E.C.M. მარიმანმა ფართოდ შეისწავლა მექანიკური ძალების გავლენა ECM-ზე. არა, ეს არ არის არასწორი ბეჭდვა, ის და უჯრედგარე მატრიცა იზიარებენ ერთსა და იმავე აკრონიმს. მისმა ნაშრომმა აჩვენა, რომ ცხიმის დაკარგვის შედეგად ECM-ზე მექანიკური სტრესი უნდა მოგვარდეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმის მასის შემდგომი დაზიანება. როგორ წყდება სტრესი? ის იხსნება ცხიმოვანი უჯრედების ცხიმით შევსებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წონის აღდგენა თანდაყოლილია დაზიანების აღდგენის პროცესისთვის, რომელიც გამოწვეულია ცხიმის დაკარგვის მექანიკური ძალებით. ბიოლოგია იმარჯვებს. შენი პრიორიტეტები იკარგება.

რამდენიმე ნაშრომში ექიმმა მარიმანმა აჩვენა, რომ სხეულს აქვს ორი ვარიანტი, რათა შეაკეთოს დაზიანებები შემცირებული ცხიმოვანი უჯრედებისგან:

ECM-ის ფორმის შეცვლა დიდ ენერგიას მოითხოვს და ცხიმის დაკარგვისას ECM-ის ფორმის შესაცვლელად საჭირო ენერგია შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი. მერე რა ხდება? ვარიანტი 1 (ცხიმის უჯრედების შევსება ცხიმით) ხდება, რადგან თქვენი სხეულისთვის უფრო ადვილია მხოლოდ ცხიმის უჯრედების შევსება, ვიდრე ECM-ის ფორმის შეცვლა. აგურის და ნაღმტყორცნების ანალოგიით, თუ ნაღმტყორცნები უნდა გადაკეთდეს, მისი ძირითადი რეკონსტრუქცია. იგივე ეხება თქვენს სხეულს - ECM-ის შეცვლა ცხიმის დაკარგვის შემდეგ, ძირითადი რეკონსტრუქცია.

ECM-ის გადაფორმების მაღალი ღირებულება ცნობილია სიმსუქნით. თუ ხელს უჭერთ ფოლადის ბადისებრ ღობეს, თქვენი ხელი სწრაფად გაწითლდება და ანთებს. მსგავსი რამ ხდება სიმსუქნის დროს: ცხიმოვანი უჯრედები აძლიერებენ ECM-ს, რითაც წარმოქმნიან ქრონიკულ ანთებას. კომპენსაციის მიზნით, ECM აპროგრამებს მსუქან ცხიმოვან უჯრედებს უფრო მკაცრი კოლაგენური ბოჭკოების შესაქმნელად.

უფრო ხისტი ბოჭკოები იტვირთება ECM-ში, რათა შეინარჩუნოს გაფართოებული ცხიმი და რაც უფრო ხისტი ხდება ECM, თქვენ წარმოიდგინეთ, მით უფრო რთულია ცხიმის დაკარგვა.

უფრო მკაცრი ECM ასევე იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ გართულებას. უფრო ხისტი კოლაგენური ბოჭკოები მუშაობენ როგორც სიგნალის შუქურები და ატარებენ ანთებითი იმუნური უჯრედების უფრო მეტ პოპულაციას თქვენს ცხიმში, ასე გამოიყურება:

უფრო მკაცრი ECM=> მეტი ანთებითი იმუნური უჯრედები => შეცვლილი იმუნური სტატუსი => უფრო რთული წონის დაკლება => ჯანმრთელობის პრობლემები

როგორც ხედავთ, მემბრანა, რომელიც გარს ცხიმს აკრავს, დიდ კონტროლს ახორციელებს თქვენს იმუნიტეტზე. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მეტაბოლური დაავადებები, ანუ სხეულის ცხიმის პრობლემები, უფრო მგრძნობიარენი არიან ვირუსების მიმართ, რადგან როდესაც სხეულის ცხიმის ჯანმრთელობა დარღვეულია, ის მთელ სხეულს იმუნიტეტს არასწორი მიმართულებით უბიძგებს ანთებითი იმუნური უჯრედების პოპულაციების მეშვეობით, რაც გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე. .

არსებობს მკვრივი კოლაგენის ძირითადი ტიპი, რომელიც შეინიშნება სიმსუქნეში, ეს არის კოლაგენი 6. კოლაგენი 6 აძლიერებს ECM-ს და იწვევს კიბოს და ანთებას. ის ასევე მართავს “ გვირგვინის მსგავს სტრუქტურებს” თქვენს ცხიმში. ეს ის ადგილებია, სადაც ანთებითი იმუნური უჯრედების გროვა გვირგვინის ფორმის მკვდარ ცხიმოვან უჯრედებს აკრავს. რამდენიმე გასაოცარმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმის დაკარგვის შედეგად ECM-ის ფორმის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ECM-ის მსგავსი მახასიათებლები, რაც გვხვდება სიმსუქნე ადამიანებში!

  • 2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ Journal of Cell and Molecular Life Sciences-ში პირველად დაადგინა, რომ სიმსუქნის დროს ECM-ის მახასიათებლები შეიძლება განმეორდეს ცხიმის დაკარგვით.
  • 2015 წელს ექიმმა გაბრიელ მარტინეს-სანტიბანესმა და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მკვლევართა ჯგუფმა აჩვენეს, რომ ცხიმის დაკარგვას შეუძლია სიმსუქნის დროს ნაპოვნი ანთებითი ცხიმის მახასიათებლების გამეორება. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დამნაშავე იყო ECM-ის რემოდელირება. ცხიმოვანი უჯრედების შეკუმშვის აქტმა უფრო ხისტი კოლაგენური ბოჭკოები ECM-ში გადაიყვანა, ხოლო უფრო ხისტი ბოჭკოები იწვევდა ცხიმის ანთებას.

დოქტორ მარტინეს-სანტიბანესის მიერ ჰარვარდის პიონერულმა კვლევამ კიდევ ერთი ძალიან გასაკვირი აღმოაჩინა. კვლევის პერიფრაზირებით, ”…წონის დაკლება მნიშვნელოვნად ზრდის კოლაგენის ძლიერ ბოჭკოებს ECM-ში, რაც ხელს უწყობს გრძელვადიან მეტაბოლურ პრობლემებს წონის დაკლების მიუხედავად.” მსგავსი კვლევებით, ჩნდება ახალი შეხედულება იმის შესახებ, თუ რა ხდება ცხიმის დაკარგვის შედეგად. პრობლემა, როგორც ჩანს, ECM-ის განმეორებით გადაკეთებაშია.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ECM-ის რემოდელირების მიმართულება - წონის მატების გარედან, ან ცხიმის დაკარგვის გამო - შეიძლება ნაკლებად მნიშვნელოვანი იყოს, ვიდრე ECM-ის განმეორებითი ფორმირების სიხშირე.

კოლაგენური ბოჭკოების უფრო ხისტი, უფრო ელასტიური ტიპები შეიძლება დაგროვდეს ECM-ში ECM რემოდელირების დროს. ეს ბოჭკოები შემდეგ ასხივებენ სიგნალებს, რომლებიც ხელმძღვანელობენ და აკონტროლებენ იმუნური უჯრედების პოპულაციას. თავის მხრივ, ანთებითი იმუნური უჯრედების ამ პოპულაციებს შეუძლიათ გააკონტროლონ მთელი სხეულის ჯანმრთელობა. აქ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც კოლაგენის ბოჭკოებს შეუძლიათ:

  • მიმართეთ ბავშვის ცხიმის უჯრედებს სხვა ტიპის უჯრედებად, როგორიცაა მაკროფაგები.
  • მიმართეთ ცხიმის უჯრედებს ECM-სთვის უფრო მკაცრი ბოჭკოების შესაქმნელად.
  • ხელი შეუწყოს კიბოს დაწყებას.

ცხიმოვანი უჯრედები და კიბოს უჯრედები მჭიდრო კავშირშია მრავალი თვალსაზრისით, მათ შორის მათი ზრდის უნარი. პრაქტიკულად ნებისმიერი სხვა ქსოვილისგან განსხვავებით, მათ აქვთ განუწყვეტლივ გაფართოების თითქმის იდენტური უნარი, ისევე როგორც მსგავსი მეტაბოლური მექანიზმები. კიბოს უჯრედები იყენებენ იმას, რაც ცნობილია, როგორც ვარბურგის ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ დიდი დამოკიდებულება გლიკოლიზზე (უჯრედული ბიოქიმიური რეაქცია, რომელიც ყოფს გლუკოზას, გლიკოგენს ან სხვა ნახშირწყლებს პირუვიკურ ან რძემჟავად). ანალოგიურად, ცხიმის უჯრედები იყენებენ "ვარბურგის მსგავს ეფექტს" ზრდის გასაძლიერებლად, მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ცხიმის უჯრედები აქტიურდება არა მხოლოდ ზრდის (წონის მატების) შედეგად, არამედ შოკისმომგვრელია, რომ ეს "ვარბურგის მსგავსი ეფექტია". ასევე გააქტიურებულია ცხიმის დაკარგვით ECM-ის ფორმის შეცვლის დროს. სხეულის ცხიმის დაკარგვის შემდეგ, ECM-ის ფორმის შეცვლას დიდი ენერგია სჭირდება. ამისათვის ცხიმის უჯრედებს დიდი რაოდენობით გლუკოზა სჭირდებათ. ეს იწვევს ვარბურგის მსგავს ეფექტს ცხიმოვან უჯრედებში. ცხიმოვან უჯრედებში ვარბურგის მსგავსი ეფექტი რეალურად კვებავს კიბოს უჯრედებს და ხშირად გვხვდება ძუძუს კიბოს დროს, მკერდის კიბოს პროგრესირების მთავარი მოთამაშეა კიბოს მიმდებარე ადიპოციტური უჯრედები. ეს არის ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც კვებავს კიბოს უჯრედებს იმ ენერგიას, რომელიც მათ ზრდისთვის სჭირდებათ და შეიძლება განვითარდეს ECM სიგნალების შედეგად.

ECM სტრესი => ვარბურგის მსგავსი ეფექტი => ECM რემოდელირება => ანთებითი იმუნური სიგნალიზაცია => კიბო

მსუქანი არ არის უბრალოდ მსუქანი, არამედ რაღაც უფრო მეტად დედობის მსგავსი. ეს არის სისტემა, მრავალი კონფიგურაციით, რომელიც გამოიყენება მრავალი სახის იმუნური უჯრედების შესანახად - მაკროფაგების, ეოზინოფილების, თანდაყოლილი ლიმფოიდური უჯრედების (ILCs), T უჯრედების და B უჯრედების ჩათვლით, რომლებიც არეგულირებენ იმუნურ ჰომეოსტაზს და ანთებას.

მაკროფაგები არის თქვენი სხეულის წინა ხაზი თანდაყოლილი იმუნიტეტის დაცვა. თქვენ გაქვთ სხვადასხვა ტიპის მაკროფაგები, რომელთაგან ზოგი ხელს უწყობს ანთებას, ზოგი კი ამცირებს ანთებას. გარდა ამისა, ცხიმი ასევე შეიცავს ღეროვან უჯრედებს, რომლებიც შეიძლება გახდეს არა მხოლოდ ახალი ცხიმოვანი უჯრედები, არამედ მრავალი სხვა სახის უჯრედი, მათ შორის ახალი იმუნური უჯრედები. ყველა ეს ელემენტი - ცხიმოვანი უჯრედები, ღეროვანი უჯრედები, იმუნური უჯრედები, კოლაგენის ბოჭკოები და ECM - ყველა ერთად მუშაობს და თქვენი იმუნური სისტემის სასიცოცხლო კომპონენტია. სინამდვილეში, ყველა ძირითადი ფუნქცია, რომელიც მართავს ცხიმის შენახვას, აკონტროლებს მაკროფაგებს. ეს არის ის, რასაც ვგულისხმობდი ადრე კონფიგურაციებში - იმუნური უჯრედების, გენების, ცხიმოვანი უჯრედების, კოლაგენის ბოჭკოების და ღეროვანი უჯრედების კონკრეტული ნაზავი. ეს ყველაფერი მიმიყვანს ამ სტატიის მთავარ მიდგომამდე:

ასაკის მატებასთან ერთად, წონაში მატებასთან ერთად ან ქრონიკულად მოძრაობთ წონაში ცხიმის მატებით და დაკარგვით, თქვენი სხეულის ცხიმი იღებს „დაბერებულ კონფიგურაციას“, რაც ნიშნავს, რომ თქვენს ცხიმში შეიძლება დომინირდეს ანთებითი მაკროფაგები, t-უჯრედები და სხვა სახის ანთებითი იმუნური უჯრედები. . როდესაც ცხიმი იმუნიტეტით დაქვეითებულია, როგორც სიმსუქნის, სიბერის ან კიბოს შემთხვევაში, თქვენი ცხიმი არსებითად მოქმედებს როგორც გიგანტური იმუნური უჯრედების ქარხანა, აწარმოებს ანთებით იმუნურ უჯრედებს და სიგნალებს, რომლებსაც შეუძლიათ ფაქტიურად გააკონტროლონ მთელი სხეულის იმუნური სტატუსი. სინამდვილეში, სიმსუქნე ძირითადად ხასიათდება, როგორც იმუნური აშლილობა, სადაც ცხიმოვანი მასა ინფილტრირებულია ანთებითი მაკროფაგებით.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ყველაფრის შესახებ?

პირველ რიგში, არ გადააგდოთ პირსახოცი, რადგან ახლა ფიქრობთ, რომ ნებისმიერი წონა, რომელიც დაიკლებთ, ავტომატურად დაბრუნდება. დიახ, წონის აღდგენა არის თანდაყოლილი პასუხი ცხიმის უჯრედების შემცირებაზე, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს ბუნებრივი პროცესი შეიძლება კომპენსირდება რეგულარული აქტივობით.

უჯრედის ბუნებრივი ციკლი ვითარდება მხოლოდ მაშინ, როცა უსიცოცხლო ხართ.

ასე რომ, იყავით აქტიური, მაგრამ ასევე დაუთმეთ დრო, რომ ისწავლოთ ცხიმის დაკარგვის ეფექტური სტრატეგიები, რომლებიც გაგათავისუფლებთ იო-იო დიეტის სახიფათო, დაუსრულებელი ციკლისგან. ბენი მოიცავს ბევრ ასეთ სტრატეგიას, მათ შორის ისეთს, რომელიც რეალურად იწვევს თქვენი ცხიმოვანი უჯრედების სიკვდილს, ამ სტატიაში, რომელიც მან გასულ კვირას გამოაქვეყნა: “ რატომ არ კარგავთ ცხიმს, როგორ გადააქციოთ თქვენი სხეული ცხიმების დამწვრობის მანქანად, ყველაზე დიდი ცხიმის დაკარგვა შეცდომები და რატომ შეიძლება შეჩერდეს თქვენი ცხიმის დაკლება.”

გარდა ამისა, დღეს მე მოვამზადე თქვენთვის ცხიმის დაკარგვის 3 მარტივი ჰაკი, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ. ეს 3 ტექნიკა საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გამოიყენოს იმუნური მექანიზმები, რათა გააკონტროლოს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის ცხიმი, არამედ იმუნური უჯრედების პოპულაციები თქვენს ცხიმში.

1. ვისცერული ცხიმის ჰაკი
  • რა: დაბალკალორიული ჟელატინი ვისცერული ცხიმის შესამცირებლად.
  • როდის: ძილის წინ.
  • როგორ: დალიეთ ჟელატინის ერთი პორცია ძილის წინ დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე. მე ვიყენებ კარგ ძველმოდურ Jell-O-ს, მაგრამ, როგორც Ben Greenfield Fitness-ის აბონენტი, წარმომიდგენია, რომ ეს ბალახით გამოკვებავი, საძოვრებზე გაზრდილი ჟელატინი შეიძლება იყოს თქვენი ხეივანი. (შენიშვნა ბენისგან: მე მიყვარს ცოტაოდენი ჟელატინის შერევა ცოტა ცხელ წყალში, დავამატე ცოტაოდენი ქოქოსის რძე ან კეფირი, შემდეგ ცოტა სტევია, შედგი მაცივარში, გავაჩერო სანამ გამაგრდება და შემდეგ მე მე მექნება ჟელოს ეს გიგანტური ტაფა, რომლისგანაც შემიძლია ყოველ საღამოს პატარა კვადრატი დავჭრათ. ეს საოცრად სწრაფი გზაა თქვენი მადის დასაკმაყოფილებლად და სხეულის განკურნების დროს ძილის დროს.

ჟელატინი დატვირთულია გლიცინით და ნაჩვენებია, რომ გლიცინის მიღება არეგულირებს ვისცერული ცხიმის, სხეულის ცხიმის ყველაზე საშიში სახეობის ანთებით სტატუსს და ამცირებს ვისცერულ ცხიმს 50 პროცენტით! სხვა სარგებელი შეიძლება შეიცავდეს:

გლიცინი დაბალკალორიული ჟელატინის საშუალებით ღამით არის კარგი საშუალება დღის დასასრულებლად და გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გავლენა იქონიოს ვისცერალურ ცხიმზე. ჩვენ ვიყენებდით ამ ჰაკს თითქმის ათი წლის განმავლობაში ჩემს კომპანიაში VEEP Nutrition.

2. Cold Fat Browning Hack
  • რა: ყინული, აქტუალური მენთოლი და (სურვილისამებრ) კარიბჭე ან ასწია თარო.
  • როდის: ძილის წინ და დილით გაღვიძებისას ჭამამდე.
  • როგორ: წაისვით აქტუალური მენთოლი თქვენს პრობლემურ ცხიმოვან ადგილებში. შემდეგ დადეთ მაისური (ეს მნიშვნელოვანია წვის თავიდან ასაცილებლად!) იმავე ადგილას და გაყინეთ ათიდან ოცი წუთის განმავლობაში. და ბოლოს, განაგრძეთ მუცლის ან ძირითადი ვარჯიშები თქვენი არჩევანით დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. Cool Fat Burner (გამოიყენეთ კოდი BEN10CFB 10% დაზოგვისთვის) მშვენივრად მუშაობს მსგავსი რამისთვის, მაგრამ ყინულის პაკეტების გამოყენება ასევე შეიძლება.

სიცივის ინდუქცია ხელს უწყობს იმუნური უჯრედების პოპულაციის გადაადგილებას. ამ ტექნიკით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხიმი ისეთი სახეობიდან, რომელიც ენერგიას ინახავს, ​​ისეთზე, რომელიც ენერგიას წვავს. თქვენ იგრძნობთ ყინულისა და მენთოლის მაგარი დაძაბულობის შეგრძნებას - ორივე იწვევს ყავისფერი ცხიმის გამომუშავებას. თქვენ ფაქტიურად ცვლით თქვენი ცხიმის სიგნალის მდგომარეობას და ის მყისიერად მუშაობს. ეს არის ძლიერი მექანობიოლოგია რეალურ დროში. შენიშვნა: არ გააკეთოთ ეს ზედიზედ 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თქვენი სხეულის ცხიმი სწრაფად ეგუება ცივ ინდუქციას.

3. მოძველებული ცხიმის ჰაკი

თქვენს ცხიმში სიცივის ინდუქციის დამატებითი დარტყმის მშვენიერი გზაა დილის რუტინაში ფისეტინის დანამატის დამატება. ფისეტინი, ფენოლი, როგორიცაა კვერცეტინი, ასუფთავებს სენოლიზურ არაგამყოფ უჯრედებს ცხიმში, რათა გააძლიეროს ანთების საწინააღმდეგო სიგნალები. ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც ორგანიზმიდან ძველი ცხიმი ამოიღეთ. ფისეტინი კი აძლიერებს ხანგრძლივობას. ბენი უფრო მეტს იღებს ფისეტინს ანთების შესამცირებლად, უჯრედებში მოლეკულური დისფუნქციის შესამცირებლად და უჯრედების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად მე-19 თავში. უსაზღვრო.

Შემაჯამებელი

წონის დაკლებისა და ფიტნესის თანამედროვე ეპოქას შეუძლია თავისი ფესვები თითქმის სამოცდაათი წლის წინ მოიპოვოს. ძირითადი იდეა (საოცრად მარტივი და ძალიან მაცდუნებელი იდეა) მთელი ამ ხნის განმავლობაში იგივე დარჩა სხეულის ცხიმი არის უბრალოდ შენახული ენერგია და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მისი დაკარგვა, რომ იყოთ ჯანმრთელი.

ცხიმის დაკარგვის თითქმის ყველა პროგრამა, რუტინა, სტრატეგია, დანამატი და დიეტა, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ იფიქროთ, ეფუძნება ამ საფუძველს. ბედის ირონიით, არცერთი ეს არ ყოფილა დაფუძნებული იმაზე, რაც ახლახან ისწავლეთ, რა ხდება სინამდვილეში ცხიმის უჯრედების კლებისას.

იმუნური ცენტრის პარადიგმაში მაკროფაგების კონტროლი ისეთივე მნიშვნელოვანი ხდება, როგორც დიეტა ან ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ახლახანს გავფცქვნათ აქ ზედაპირი, ჩემი იმედი ამ სტატიაში იყო იმის დაფუძნება, თუ რა არის და ყოველთვის ასე იყო რეალურად იმაზე, თუ როგორ მუშაობს სხეულის ცხიმი. სხეულის ცხიმის მუშაობის პრინციპი იმუნური მექანიზმებია. იმის გაგება, თუ რა არის ისინი და როგორ გააკონტროლოთ ისინი, გადაგიყვანთ თქვენი სხეულისადმი ახალ მიდგომაში - იმუნოცენტრული მიდგომა.

დატოვეთ ნებისმიერი აზრი, კომენტარი ან შეკითხვა, რომელიც გაქვთ ქვემოთ და მე აუცილებლად დაგიბრუნდებით!


ცხიმის შენახვა ორგანიზმში

ცხიმი ინახება მთელ სხეულში ცხიმოვან უჯრედებში, რომლებიც ცნობილია როგორც ადიპოციტები. ინდივიდის ადიპოციტების რაოდენობა განისაზღვრება გვიანი მოზარდობის პერიოდში და იშვიათად იცვლება ზრდასრულ ასაკში. თუმცა, ცხიმის უჯრედები შეიძლება გაიზარდოს და შემცირდეს ზომით, დამოკიდებულია ცხიმის ოდენობაზე, რომელსაც სხეული ინახავს. თუ სხეული ინახავს მეტ ცხიმს, ვიდრე ის იყენებს, ცხიმის უჯრედები გაფართოვდება, რაც იწვევს წონის მატებას. თუ ორგანიზმი იძულებულია დაეყრდნოს ცხიმის შენახულ რეზერვებს ენერგიისთვის, იქნება ეს დიეტის ან ვარჯიშის გამო, ცხიმის უჯრედები შემცირდება, რაც იწვევს წონის დაკლებას.


ცხიმი ასრულებს უამრავ ფუნქციას ორგანიზმში. ქსოვილი თავად უზრუნველყოფს ორგანოების ირგვლივ ბალიშს, რაც მათ დაცვას ემსახურება. ცხიმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ენერგიის შენახვაა. ორგანიზმი ინახავს ცხიმს და საკვებ ნივთიერებებს საწვავად გამოსაყენებლად. ამის გამო, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ორგანიზმში ცხიმის მინიმალური რაოდენობა მაინც იყოს. კლინიკური კვების ამერიკულმა ჟურნალმა 2006 წელს გამოაქვეყნა კვლევა, რომელშიც ნათქვამია, რომ ცხიმის არსებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჰიპერგლიკემიას ინსულინის კონცენტრაციის შემცირებისგან, გააუმჯობესოს კუნთების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ და შეამციროს კუნთებსა და ღვიძლში შენახული ცხიმის რაოდენობა.

გავრცელებული რწმენა, რომ ცხიმი შეიძლება გადავიდეს სხეულის ერთი უბნიდან მეორეზე, სინამდვილეში მითია. როდესაც ინდივიდები იმატებენ წონაში, მათი ცხიმოვანი უჯრედები იზრდება წონის დაკლებით, ისინი მცირდება. თავად ქსოვილი არ მოძრაობს. ცხიმოვანი ქსოვილი დაკავშირებულია სხეულის სხვადასხვა ორგანოებთან და კუნთებთან, ამიტომ შეუძლებელია მისი მოძრაობა სხეულში. შთაბეჭდილება, რომ ცხიმი სხეულის ერთი უბნიდან მეორეზე გადავიდა, არის თქვენი სხეულისა და მეტაბოლიზმის ცვლილებების შედეგი, როგორიცაა ასაკთან ერთად მომხდარი ცვლილებები. ამის მაგალითია „სათადარიგო საბურავი“, რომელსაც ბევრი ქალი უჩივის მენოპაუზის დროს. ორსულობის ჰორმონებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება ისეთ ადგილებში, სადაც ის ჩვეულებრივ არ არის, მაგალითად, მკერდში.


ეს არის ის, სადაც სხეულის ცხიმი რეალურად მიდის, როდესაც წონაში იკლებთ

წონის დაკლებით საზოგადოების გატაცების მიუხედავად, კვლევამ აჩვენა, რომ გასაკვირია, რომ ჯანდაცვის პროფესიონალთა უმეტესობამ არ იცის რეალურად რა ემართება ცხიმს, როდესაც ჩვენ მას „დავკარგავთ“.

2013 წელს ავსტრალიელი მკვლევართა ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ ზუსტად გამოთვალა რა ემართება ჩვენს ცხიმს კილოგრამების დაკლებისას და აჩვენა, რომ ექიმის წამყვანი თეორიები არასწორია - ჩვენ არ ვაქცევთ ჩვენს დაკარგული მასას სითბოდ ან ენერგიად. ჩვენ რეალურად სუნთქვა ის გარეთ.

მათი შედეგები, გამოქვეყნებული ბრიტანული სამედიცინო ჟურნალიაჩვენეთ, რომ 22 ფუნტი (10 კგ) ცხიმი იქცევა 18.5 ფუნტ (8.4 კგ) ნახშირორჟანგად, რომელიც ამოისუნთქება სუნთქვისას და 3.5 ფუნტი (1.6 კგ) წყალში, რომელსაც შემდეგ გამოვყოფთ შარდით, ცრემლებით. ოფლი და სხეულის სხვა სითხეები.

"The correct answer is that most of the mass is breathed out as carbon dioxide. It goes into thin air," said lead author of the paper Ruben Meerman, a physicist and TV presenter.

Meerman first became interested in the biochemistry of weight loss when he dropped 33 pounds (15 kg) - but when he asked doctors where this weight went, he was surprised by the fact no one could tell him.

After surveying 150 doctors, dieticians and personal trainers, he discovered that more than half thought that fat was converted into heat or energy as we break it down.

But, as a physicist, Meerman knew that this would violate the Law of Conservation of Mass.

We put on weight when excess carbohydrates and proteins that we've eaten are converted into triglycerides (compounds made up of carbon, hydrogen and oxygen) and are then stored in lipid droplets inside fat cells.

To lose weight, you need to break down those triglycerides to access their carbon.

The results showed that in order to completely breakdown 22 pounds (10 kg) of human fat, we need to inhale 64 pounds (29 kg) of oxygen (and somewhere along the way, burn 94,000 calories). This reaction produces 62 pounds (28 kg) of CO2 and 24 pounds (11 kg) of water.

"Our calculations show that the lungs are the primary excretory organ for fat," the team writes in the paper.

However, they couldn't work out exactly what was happening to the fat cells in this reaction. After months of research, Meerman discovered a formula from a paper published in 1949 that solved the problem - it showed that oxygen atoms are shared between the carbon and hydrogen in fat at a ratio of 2:1 (forming carbon dioxide and water)

This allowed them to come up with the final figure of 84 percent of a fat molecule's atoms being exhaled as carbon dioxide, and the remaining 16 percent ending up as water.

Meerman and Brown, BMJ (2014)

But unfortunately this doesn't mean that simply breathing deeply will help us lose weight - we still need to do the exercise to unlock the carbon and break down the fat in the first place.

"You can only breathe so many times a day on a day of rest, you breathe around 12 times a minute so 17,280 times you'll breathe in a day and each one takes 10 milligrams of carbon with it, roughly," Meerman told ABC Science. "So there's your limit on how much you're going to lose in a day with no exercise."

But will all this fat we're breathing out will contribute to climate change? მოკლე პასუხი არის არა.

"This reveals troubling misconceptions about global warming which is caused by unlocking the ancient carbon atoms trapped underground in fossilised organisms. The carbon atoms human beings exhale are returning to the atmosphere after just a few months or years trapped in food that was made by a plant," said Meerman in the release.

The funny thing about all of this is that, although most health professionals don't know what happens to fat when we lose weight, most Veritasium viewers probably do. In fact, as this mind-blowing video below explains, not only do we lose our "lost" fat through breathing, if we were in a closed system, we would actually გახდეს ხეები.

A version of this article was originally published in December 2014.


Უყურე ვიდეოს: როგორ დავიკლოთ წონაში? - ნანუკა ჟორჟოლიანის რჩევები (დეკემბერი 2022).